美容関連

【毎日摂りたい】アンチエイジングに効果的な食べ物

2021年9月10日

こんにちは☀

今日は老化防止に効果的な食べ物について✨

「これさえ摂ればなんとかなる」

というわけでなはく、バランスよく食べることは大前提👆

そのうえで、食べ物から摂るには不足しがちな栄養素や、アンチエイジングにおすすめなものを紹介します!

 

【スプーン一杯で老化防止】アマニ油のすすめ

わたしは、老化防止対策として毎日アマニ油を摂ります。

1日スプーン一杯でOK!

メーカーにこだわりはないですが、今はこれ↓

【毎日摂りたい】アンチエイジングに効果的な食べ物

近所のスーパーで一番安いやつ。

 

アマニ油のすすめ効果としては以下。

・悪玉コレステロールを下げる

・ダイエット効果

・抗うつ作用

・肌荒れ改善

・アンチエイジング効果

・保湿効果

水分を保持する役割をするセラミドの原料になるため、乾燥肌対策にもなります。

 

アマニ油には、『α-リノレン酸(オメガ3)』という健康を維持する上で欠かせない『必須脂肪酸』と呼ばれています。

体内で生成できないため、食事やサプリから摂ることになります。

アマニ油の他は、えごま油にも多く含まれています。

とはいえ、油には変わりはないのでスプーン一杯で十分です。

また、熱に弱く50度を越えると栄養が壊れるため、納豆や豆腐、サラダなど冷たい食べ物にかけるとよきです。

 

体にいいといっても、油分には変わりはないので摂り過ぎないように注意しましょう🐽

もれなく太ってしまいますw

 

そして、不足しがちな栄養素に鉄分が挙げられます。

女性は特に生理があります。

ここ最近、爪に白い線が入ることが多くなり…

【毎日摂りたい】アンチエイジングに効果的な食べ物

カサカサしてるし、乾燥してるのかなとも思っていました。

爪の主成分であるたんぱく質をしっかりとれている場合、鉄分不足が原因なんです。

 

鉄分は食べ物からとるのが難しい栄養素💨

なお、レバーは苦手…

因みに病院で処方される鉄分の薬は『非ヘム鉄』というもの。

これは、内臓に負担がかかるため3ヶ月以上継続して飲めません。

なので、鉄分はサプリで補うのがおすすめです✨

 

そして鉄分は、ビタミンCと一緒にとることで吸収率がUPします!

 

ビタミンCは

ブロッコリー、ピーマン、キウイなどに多く含まれています🥦

爪の調子がよろしくない方は、意識してみてくださいね✨

 

ではでは~✋

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